كيـف تخـتبر لياقتــك القــلبية؟؟

#1 (**permalink**) 08-02-2008, 05:28 PM

كيـف تخـتبر لياقتــك القــلبية

يمكن للاشخاص الاصحاء بين سن 10 و69 أن يختبروا لياقتهم القلبية – الوعائية – التنفسية بالخطو على مقعد أو درجة على ارتفاع 20 سم (8 إنشات) صعودا ونزولا. اختبار الخطو يشمل أربع عمليات:

1- وضع القدم اليسرى على الدرجة

2- رفع القدم اليمنى الى جانب القدم اليسرى

3- تحريك القدم اليسرى الى الخلف والاسفل

4- تحريك القدم اليمنى الى الوراء والخلف
كرر الحركات 24 مرة في الدقيقة 3 دقائق. انتظر دقيقة ثم قس نبضك. أحسب النبضات لمدة 30 ثانية. اضرب باثنين ثم تحقق من النتيجة الخاصة بك:

الانجاز الرجال النساء

ممتاز - 68 - 76

جيد 68 – 79 76 – 85

متوسط 80 – 89 86 – 94

دون المتوسط 90 – 99 95 – 109

ضعيف جداً + 100 + 100

توقيع :

ليسمع العالم

نحن اسياد لا عبيد

كل يوم يولد منا شهيد

لكل الناس وطن يعشون فيه

الا نحن لنا وطن يعيش فينا

يا فلسطين
ابكي فيك الزمان الحزين و اصرخ لالمك

لو كنت رجلا لحملت سيفا او سكين
فعذرا لاني امرأة بين رجال ليسوا صلاح الدين..

SmS · 08-03-2008, 01:45 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معلش يا سكررره قوليلي تاني كده

يعني انا اطلع بالرجل الشمال وبعدين اطلع بعدها برجلي اليمين

وبعدين انزل برجلي الشمال وبعدين انزل برجلي اليمين

واكرر دي ولا ايه

انا ده اللي فهمته لو كان غلط قوليلي

مستني ردك

دردشه المحبه :

توقيع

اللهم ارزقنا شهاده علي اعتاب المسجد الاقصي يا كريم

لك الله يا غزه

08-07-2008, 12:43 AM

انا كده فهمت متلك
ترفع رجل اليسرى على الدرج
وبعدها على جانبها ترفع رجلك اليمين
وبعدها تنزل برجلك اليسرى وبعدها اليمين
وتحسبهم

شكرا لتووجدك وربنا ما يحرمنا منك

دردشه المحبه :

توقيع

ليسمع العالم

نحن اسياد لا عبيد

كل يوم يولد منا شهيد

لكل الناس وطن يعشون فيه

الا نحن لنا وطن يعيش فينا

يا فلسطين
ابكي فيك الزمان الحزين و اصرخ لالمك

لو كنت رجلا لحملت سيفا او سكين
فعذرا لاني امرأة بين رجال ليسوا صلاح الدين..

SmS · 08-07-2008, 01:04 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ربنا يكرمك ياارب يا سكرررره

يبأ هيا دي الفكره اكيد

تسلمي يارب علي مجهودك واهتمامك

دردشه المحبه :

توقيع

اللهم ارزقنا شهاده علي اعتاب المسجد الاقصي يا كريم

لك الله يا غزه

08-07-2008, 03:26 AM

مشكورة سكرة على الموضوع وتسلم ايديكى

دردشه المحبه :

توقيع

11-21-2008, 03:09 PM

هلا بالاوحد

شكررا لتوووجدك الحلوووووو

دردشه المحبه :

توقيع

ليسمع العالم

نحن اسياد لا عبيد

كل يوم يولد منا شهيد

لكل الناس وطن يعشون فيه

الا نحن لنا وطن يعيش فينا

يا فلسطين
ابكي فيك الزمان الحزين و اصرخ لالمك

لو كنت رجلا لحملت سيفا او سكين
فعذرا لاني امرأة بين رجال ليسوا صلاح الدين..

11-22-2008, 01:15 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم ايدك سكره على النصاثح الغاليه

وتحرمناش من نصائحك يا ست الدكتوره

مع خالص تحياتي

دردشه المحبه :

توقيع

الحب هو ان تكن بحرا تهب كنوزك من تحب

أدوات الموضوع	إبحث في هذا الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في هذا الموضوع: البحــــــث المتقــــــدم
طرق عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

كيـف تخـتبر لياقتــك القــلبية؟؟

۩♥۩-منتدى المحبه لشؤن الاسره-۩♥۩